吃了长胖不吃馋的慌，面对美食的诱惑对于减肥中的我该怎么做？
我目前是用纯燕麦代餐，一天替两餐，早餐和晚餐，中午可以做点解馋的菜吃，少吃米饭，菜少油盐，我本是重口味的人，会有些不习惯，实在馋得慌了就吃一丁点儿老干妈，每天必须三十分钟HIIT，虽然没有减重，但是身材变紧致了，而且更健康！
我有着十多年减肥经验，总结了下，如果用节食的方法，一是要反弹，二是自己会因为吃不着想吃的东西容易变得暴躁，睡眠不好。但是要想减肥成功，还是要对饮食做一定控制，我现在***用的方法是周一到周五，带午餐上班，自带午餐尽量水煮，且只能八分饱，多加些汤，会增加饱腹感，在空闲时间尽量多找些工作来做，忙碌就会让人转移注意力，忘了馋美食的事，晚餐就一个鸡蛋加一根黄瓜或鸡蛋加番茄，吃完再走路回家。特别想吃的、油腻的放在早餐吃，周末两天可吃一顿美食，但也是八分饱，一周运动两次，这样的方式容易长期坚持，只是减肥的速度没有极端方式快，但是容易稳定。
减肥不分季节光饿肚子肯定不行，不只饿着难受，还是会有很大的反弹。要营养饮食搭配运动才是做好的效果。
减肥早饭要营养均衡，午饭八分饱，晚上要在七点以前吃一些蔬菜，水果，然后可以喝水但是九点以后就不要再喝水了，容易水肿。
早上如果有时间可以晨跑，跑三到五公里，然后一定要记住运动之后半小时不要吃东西，晚上可以晚饭后一小时开始运动，韵律操，瑜伽，跑步都可以，运动一定要在四十分钟以上，人体在运动半小时以后基本才开始消耗脂肪，半小时以前只是在消耗水分，刚开始减肥的时候有氧运动是最佳首选，可以循序渐进不要第一天就开始大强度的有氧运动，不然会肌肉酸痛会影响第二天的运动。
吃的东西要米饭为主搭配蔬菜，牛肉，鱼肉或者鸡肉，因为面食之中会有淀粉，淀粉会分解麦芽糖，麦芽糖会变成糖分被吸收，也是会导致形成脂肪，肉类主要是精肉为主，鸡肉的脂肪基本都在鸡皮上，牛肉的肌纤维比较多，有助于日后增肌。
等到长时间运动之后达到减脂效果以后可以考虑做一下力量型练习，就是我们所说的增肌训练，增加肌肉可以有效的防止反弹，有的女生会担心增肌会变成肌肉女，其实女性的肌肉类型和男生是有差别的，女生做一些小力量的练习是不会变成肌肉女的，还可以美化身体曲线。
减肥其实不过就是管住嘴，迈开腿但是说说简单坚持却很难，运动带来的巨大的疲劳感是好多人放弃运动的重要原因之一，运动减脂可以达到很好的效果，但是短期内不会出现明显效果，反而可能还会在三个月之内出现体重加重的可能，这只是一个过渡期，三个月以后运动习惯已经养成，运动效果会很明显的。
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我做了两点，然后开始减肥，第一点：体检。重度脂肪肝。第二，PS。看看自己瘦下来是不是能稍微好看点，能就瘦，越瘦越丑就别减了。下图是减肥两个月，体重降低24斤，其中脂肪减了18斤，人格担保！
我的经验是，你很难***美食的诱惑。我用两年时间减掉45斤，但我依然不能***美食的诱惑。
我的办法是，1坚持锻炼，提高代谢。2找点爱好，分散注意力。3均衡饮食，每餐都要吃好。4每月来一次放纵餐，想吃啥吃啥。
过年都是大鱼大肉的，怎么吃才能瘦，又不错过美食呢？
吃高蛋白的肉，肥肉就不吃了，油腻的不行，每一样都不要多吃，荤类吃完一定也要搭配素类，这样吃不会胖，当然如果你是就喝水都会胖的体质那没办法了，你也不用控制饮食了，放开肚子吃吧，反正就这体质了。
