孕妇的一日三餐吃什么比较好？
孕妈饮食原则营养丰富全面，主要食品包括蛋白质丰富如瘦肉，鱼，奶，大豆和大豆制品。保证充足碳水化合物如五谷，土豆，等粗粮，维生素和矿物质如蔬菜水果
早餐，远离高gi碳水化合物让你充满活力的早餐，富含纤维的全麦类食物，并搭配蛋白类如牛奶或果汁加鸡蛋
午餐，营养元气饮食，主要淀粉类食物，但不要太多，还应多吃蔬菜水果补充维生素，同时也有助于早餐的分解
晚餐，愈简单愈好，千万不要吃太多，因为一顿丰盛油腻的晚餐会廷长消化时间，从而影响睡眠。总的来说就是营养达配，少食多餐。
很多人女性知道自己怀孕后都开始注重自己饮食，因为很多都不知道孕期哪些食物能吃哪些食物不能吃。准妈妈的饮食很重要，不仅关系到自己的健康还有宝宝的健康和营养。
怀孕早期的前三个月，由于内分泌的改变、消化功能的改变，有很多孕妈出现了不同程度的妊娠反应，这是孕早期的生理特点。在这个时期，胎儿生长发育的速度相对缓慢，对营养的需求和孕前没有太大的区别。胃口不好的妈妈不用特意去补也不用担心。
怀孕最后一个月
，胎儿最后发育需要，准妈妈的营养应该以丰富优质为主，像蛋白质、钙、铁、碘、多种维生素。少吃多餐，清淡饮食。除了增加营养外，富含纤维素的蔬菜水果和汤水也不能少喔。
孕妇一日三餐应该要有荤有素、有粗有细。品种丰富、荤素兼备、膳食平衡、清淡、少吃多餐。
怀孕是女人一生中很神奇的过程，一个人吃饭两个生命在吸收，孕期一日三餐的合理安排，不仅让孕妇吸收营养，还有利于肚子里宝宝的发育，那么就要搭配好孕期的一日三餐。
孕早期一般会出现孕吐的现象，这是正常的生理反应，避免孕妇由于孕吐造成贫血或营养不良，孕早期应该以清淡为主。
早餐:喝粗粮八宝粥，小米芍药粥，南瓜枸杞粥等，补血养胃还好消化，每天补充蛋白质，一个煮鸡蛋或鸡蛋羹。维生素的需求也必不可少，可以变着花样的做一些开胃小菜，比如，凉拌黄瓜木耳，西兰花虾仁，上海青炒香菇等
午餐:消耗了一上午的能力，中午可以吃的杂一些，丰富一下，除了主食米饭，面条，馒头之类，可以吃一些肉类增加体能和营养，虾仁，鱼肉，瘦里脊，肌肉都可以变着花样根据自己的胃口去添加，比如，冬瓜虾仁，清蒸鲈鱼，宫爆鸡丁都适合孕早期的孕妇吃，当然也可以用这些食材熬制汤水来喝，补充钙质。
晚餐:晚上是人活动量最低的时候，特别是孕妇，越简单越好，所以晚上这一餐就建议吃好消化好吸收的食物，避免高油高热量的食物，比如牛奶，馒头片，蔬菜，水果等。
除了一日三餐的正餐外，上午的加餐可以适当的吃富含维生素C的水果，比如，苹果，橙子，香蕉等，开胃健脾。下午可以吃各种坚果当零食，总之，我个人认为，孕妇的饮食应该是多元化，粗细搭配，荤素搭配，做到既不偏食也不挑食，保证好自己和宝宝的健康和发育。
孕期除了吃鲫鱼还能吃什么鱼？该怎么做比较好？
谢谢你的邀请。
很多孕妈妈对这方面都有顾虑。其实针对吃鱼这块，我们妇产科医生并没有太大限制。相反，鱼类含有丰富的蛋白，脂肪含量低，且深海鱼还富含DHA，是孕妈们非常不错的蛋白质来源。
吃鱼的类别，没有特别限定。也有些专家，认为鲨鱼、马头鱼、国王鲭、长鳍金枪鱼因为含汞元素偏高，建议孕期要尽量不吃。
吃鱼的方式，主要注意挑选新鲜食材（鱼类罐头，因为含有防腐剂和香料添加剂，不建议孕期食用），烹煮成熟，以清蒸为佳，炖汤也可以。孕期不太推荐太油腻的做菜方式哦（但偶尔吃吃火锅也是OK的啦）。
吃的鱼的部位，以鱼肉为佳，不要吃鱼的内脏比如鱼肝脏和鱼胆等（考虑污染等因素）。
喜欢吃生鱼片的孕妈们，也不用刻意在孕期一点都不沾，一周吃一次还是可以的。但是Jojo反复叮嘱各位孕妈，一定要注意卫生和食材的安全性、以及摄入总量的控制哦。
祝你在孕期有一个好的胃口，但也别营养过剩哦！
希望我的答案对你有帮助。
你好，我是Jojo，一名妇产科主治医生，上海女性康复医学会妇产科科普学组委员，多平台自媒体人，致力于女性健康科普知识分享！喜欢我的回答，就点个关注呗，谢谢！
大家好，我是May姐，现在准备为这道题揭晓答案，若你对答案有特别的建议，欢迎在评论区进行留言，赞同可以在右下方点赞，喜欢可以在右上方点关注，我的头条号就是营养师May姐.鱼类的营养价值很高，对于准妈妈们来说，只要不是被污染过的或者含汞超标的鱼类，都是可以吃，关于怎么吃的问题，可以***取多种烹调互换方式，如煎、烤，清蒸、炖，闷等，自己可以根据自身的需求，选择具体不同的方式。
常建议孕期吃的鱼类：
草鱼。它是以食草为生的鱼类，根据生态学发展的规律可知，在食物链中每上升一个级别，污染物将别浓缩10倍以上，因此对于吃草为生的草鱼含汞或其他的污染物要比其他鱼类低很多。
- 黄花鱼。这个鱼虽然平时给人的感觉比较低端，价格也很便宜，但营养很丰富，特别是DHA，都要高于其他昂贵的鱼，而DHA是孕妇必须储备的营养物质之一，有助于胎儿大脑的发育，同时改善孕妇的情绪等作用。
- 鲈鱼。这个鱼刺比较少，非常适合不懂吐鱼刺的人群，它是一种淡水鱼，含有的DHA也毫不逊色低于深海鱼类。
孕妇吃鱼的注意事项：
补充DHA。若想补充DHA的，尽可能选择烤制，清蒸，炖，闷等方式，若是选择油炸，会导致DHA的流失，同时也会摄入过多的煎炸油。
- 搭配合理。吃鱼的时候要合理饮食，如同时搭配一些蔬菜，水果，豆类，奶类等，有帮助摄入鱼中重金属的排出，特别在孕后期，也应多吃这些食物。
- 吃鱼的量。鱼虽然好，但安全度不是那么高，如果吃的过量，也会导致重金属中毒，影响准妈妈的分娩以及胎儿的健康程度，因此建议准妈妈每周吃2-3次即可，每次约150g，每周总的摄入量不要超过500g就可以放心，我国的膳食指南推荐每周吃鱼的最大量是525g。
孕期除了吃鲫鱼还能吃什么鱼？
孕期可以吃的鱼有很多，鱼类含有优质蛋白质，还有丰富的氨基酸等微量元素，这些是人体以及胎儿发育所必须的，而且鱼体内有一种特殊的脂肪酸，跟人体激素发生反应后可以使人心情愉悦。
孕早期
墨鱼：补气血、安胎。
鲢鱼：暖胃、温中补气。
孕中期
青鱼：补气养胃，补充锌、硒等微量元素。
孕晚期
黑鱼：清热去、补肝肾、催乳。
鲤鱼：健脾开胃、利尿消肿。
适合孕期吃的鱼有很多，但是要注意，汞含量高、水域污染的鱼要少吃，比如鲨鱼、剑鱼、方头鱼，会影响胎儿的大脑发育。
孕妇要补充哪些营养？吃什么好呢？
孕期想要保证充足的营养，需要保持平衡膳食。
孕早期:每天保证有谷薯类250克、鱼禽肉蛋类120-200克、蔬菜类300-500克、水果200克、奶制品300克、大豆及坚果类35克、植物油25克，食盐不超过6克。
孕中期开始，胎儿生长速度加快，应在孕前膳食的基础上，每天增加奶类200克，动物性食品（鱼、禽、蛋、瘦肉）孕中期增加50克，孕晚期再增加125克。
注意摄入充足的叶酸、铁和碘：除此之外，孕期需要额外关注叶酸、铁和碘的摄入。整个孕期应每天口服叶酸补充剂400微克，每天摄入400克各种蔬菜，其中一半以上为新鲜绿叶蔬菜。孕中晚期每天保证红肉100-150克，每周吃1次动物血和肝脏，每次20-50克，基本可以满足孕期增加的铁营养需要；同时多吃富含维生素C的蔬菜、水果，以促进铁的吸收。为了保证充足的碘摄入，孕期除选用碘盐外，每周还应摄入1-2次含碘丰富的海产品，如海带、紫菜、贝类等。
马博士健康团张曼博士生
孕期什么都吃点才补充营养，其实怀孕后，对于饮食真的没有什么忌讳的，也没有什么安全可靠，只要食品是健康的都是可以吃的。但一些***性的食品就要适可而止了。烟酒是一定不能碰的。
对于孕早期（三个月内）的准妈妈来说，胃口可能不是很好，想吃什么又不敢吃，其实可以说这个时期的准妈妈想吃什么就吃什么，没有问题的，只要食物是健康的，无毒的就ok，但是要适可而止，做到少食多餐、避免油腻、易消化三大原则。其实孕早期这一阶段，胎儿所需的营养不多，不必过于注重营养补充，平时怎么吃就怎么吃，饮食均衡即可。
即便到了孕中晚期，胎儿的生长发育变得迅速，对各种营养素的需求增加，准妈妈还是需要注意饮食的均衡性，不必大补特补，不要平时吃一碗米饭，现在吃两碗。因为孕期活动量减少，进食大量食物，就会使孕妇体重过度增加，容易发生巨大儿，造成难产，增加剖宫产率。
胎儿吸收母亲的养分的同时也会让孕妈妈更快产生饥饿感，此时，可以适当喝些小米粥、吃点新鲜的水果和健康零食来补充能量。
孕期还注意以下几点：
1.随着胎儿的渐渐长大，***也随之胀大而压迫肠道，容易造成便秘，随意，孕期三个月后孕妇宜多吃新鲜的蔬菜水果，多饮水，每天坚持散步等孕妇运动。
2.孕期血容量猛增，建议孕妇要多吃瘦肉、禽、鱼等动物性食物，但避免油腻和肥肉，尽量少喝汤。一周可以吃一到两次猪肝以补铁。
